고혈압 낮추는 방법과 고혈압 예방하기

고혈압을 낮추는 방법과 예방을 위한 식습관을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

고혈압이란?

 

혈압이란 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 말합니다

고혈압은 성인기준으로 혈압측정하였을때, 140mmhg 이상일 경우

고혈압으로 판단하고 있습니다.

비만과 고혈압은 관련이 깊다고 하니, 적절한 체중조절을 위한

유산소 운동의 습관화도 중요합니다.

 

요즘에는 동네 병원이나, 은행 등 웬만한 장소에서 혈압측정기가 마련되어 있어,

쉽게 알아볼 수 있습니다.

 

혈압이 높아진다는 것은, 생활습관과 밀접한 관련이 있으며, 운동, 식습관 등

방치할 경우 뇌로 가는 혈관에도 문제가 생겨, 뇌혈관질환이 발생할 수 있으니

관리가 꼭 필요하겠습니다.

 

 

 

고혈압 원인

 

대부분 신장과 방광이 약해져서 발생한다고 합니다.

혈관이 좁아지거나, 순환이 더뎌지면서, 혈압이 높아지는 현상이 나타납니다.

 

 

 

 

신장은 몸속의 피를 걸러주는 정수기[필터]와 같은 역할을 담당하는데,

몸에 안좋은 음식들을 먹으면, 신장이 과로하게 되어

무리가 가게되어서, 기능이 떨어집니다.

그러다 보면, 몸속에 안좋은 피들이 증가하여

혈액순환의 문제가 발생하게 됩니다.

 

 

 

피를 안좋게 하는 음식들

 

 

치킨, 피자, 햄버거, 고기, 인스턴트 식품 등

대표적으로 기름지고, 지방이 많이 함유된 음식을

즐겨먹을 경우 피가 나빠진다고 합니다.

 

 

 

신장과 방광을 나쁘게 하는 식습관을 갖고 있다면,

신장기능이 나빠져서, 더러운 피를 제대로 거르지 못하게 되어서

고혈압 증상이 나타납니다.

 

 

* 식생활 실천사항

 

1. 적정체중을 유지한다.

2. 염분[소금] 섭취를 제한한다.

3. 술의 섭취를 주의한다.

술의 허용량은 맥주 1-2캔, 소주 1-2잔정도

4. 지방 섭취를 줄인다.

5. 섬유소[야채,과일,채소]를 많이 섭취한다.

6. 규칙적인 운동습관을 들인다.

 

 

 

고혈압에 좋은 음식[식단]

잡곡밥, 현미, 도라지생채, 김, 된장국, 콩밥, 나물, 채소, 토마토, 두부, 해초, 미역

무, 깻잎, 상추, 양배추 등이 좋은 식단이므로, 식사시에 구성하여 드시면 좋겠습니다.

 

고혈압 예방법

 

1. 맵고 짠 음식, 소금이 많고, 지방이 많은 음식 섭취를 줄여야 합니다.

대신에 채소와 과일, 잡곡[현미], 콩 위주의 저지방 식단으로 드시면 좋습니다

 

2. 담배는 멀리, 술도 멀리

흡연은 혈관에 안좋은 영향을 주므로, 금연하셔야 합니다.

혈관 수축과 혈관벽을 두텁게 하는 원인이 바로 흡연입니다.

또한 장기에도 안좋은 영향을 끼치니, 신장이나 간에도 무리가 가겠죠.

 

3. 적절한 체중조절을 위한 지방연소작업

제일 좋은 건 걷기와 달리기, 줄넘기 등과 같은 유산소 운동입니다.

틈나는 대로 하루에 10분에서 30분이라도 매일 꾸준히 시간을 정해서

실천하시면 좋겠습니다. 무리한 다이어트를 위해 먹는 것을 줄이면,

몸에 필요한 영양분이 결핍하게 되어 건강에 안좋습니다.

적절한 운동을 통해서 체중을 조절하시는 것이 건강도 챙기고, 체중도 줄이는

제일 좋은 방법입니다.

 

4. 마음을 편하게, 조급한 마음을 버리고 스트레스를 줄이도록 합니다.

스트레스는 혈압에도 안좋은 영향을 미칩니다. 성미가 급하고, 화를 잘참지 못한다면,

사소한 일에도 일일이 열받는다면, 몸속에는 안좋은 영향을 끼치겠죠.

스트레스는 만병의 근원입니다.