비타민 D가 풍부한 음식에는 무엇이?

 

 

 

 

비타민 D가 풍부한 음식?

 

 

비타민 D : 체내에서 흡수된 칼슘, 뼈와 치아에 축적되며, 흉선에서 면역세포 생산에 활용되는 영양소입니다.

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈성장에 관여하며, 면역질환, 독감, 만성 통증, 당뇨병, 각종 암, 고혈압,

신경근육 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

비타민 D가 결핍될 경우에는, 건강에 여러가지로 악영향을 끼친다고 합니다.

비타민 D가 하는 역할은 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하는데요.

이러한 비타민 D가 결핍될 경우에는 뼈가 약해져서 생기는 구루병과 같은 질환에 걸리기 쉽습니다.

또한, 유방암 발병률이 높아지며, 대사증후군에 걸리는 확률이 높아지게 한다고 합니다.

체내에 비타민 D의 농도가 결핍 혹은 부족할 경우에 아토피 증상의 심화도 결과로 최근 나타났다고 합니다.

 

 

 

청소년기에는 비타민D가 성장에 칼슘과 함께 성장에 필수적인 영양소이기도 하죠.

 

 

 

 

 

 

1. 연어

 

싱신한 연어에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있으며, 연어알같은 경우에는 1g만 복용해도

비타민 D를 비롯한 풍부한 영양소들을 섭취할 수 있다고 합니다.

연어를 비롯한 생선종류에는 비타민D와 함께 오메가 3 지방산이 풍부하여, 평소

식단에 들어간다면 건강을 챙기시는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 버섯

 

버섯중에서도 표고버섯에는 비타민D가 다량 함유되어있어, 단백질과 함께 저칼로리로

다이어트에도 도움이 되는 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

3. 우유

 

우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어, 성장기 어린이와 청소년들에게 도움이 되면서,

성인층에게도 필요한 식품입니다. 칼슘과 함께 우유 속에 포함된 비타민D를 함께 복용하시면 좋겠습니다.

성인층도 평소 하루에 우유 한잔 정도는 드시는게 좋습니다.

 

 

 

 

4. 달걀 계란

 

달걀은 완전식품이라고 할만큼, 골고루 영양소들을 함유하고 있습니다.

간단하게 계란후라이나 삶은계란 등을 즐겨드신다면, 비타민D와 단백질, 비타민 등을 비롯한

완전식품으로써, 균형잡힌 영양섭취가 가능하게 됩니다.

비타민 D는 대부분 노른자에 있다고 합니다. 노른자 한개에는 약 40IU의 비타민 D를 섭취할 수 있다고 하네요.

 

 

 

5. 시금치

 

시금치는 세계 10대 건강식품에 선정될 만큼, 건강에 도움이 되는 채소인데요.

시금치 또한 비타민D가 풍부하다고 합니다.

 

 

비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 음식을 통한 섭취와 함께,

하루에 10분, 20분 정도씩이라도 야외에 나가 햇볕을 쬐는 것이라고 합니다.

한 여름과 같이 과도하게 더운 날씨에는 힘들 수있는데요.

이른 아침시간이라든지, 오후 5시이후에 좀 선선해진 날씨에

간단하게 산책하는 정도로 하시면 괜찮을 것 같습니다.