목결림 증상

어깨가 결리고 뒷목이 뻐근한 목결림으로 요즘 고민이 많네요.

전역하고 나서 일하고 부터 계속 어깨근육과 목이 뻐근한 증상이

풀리지 않아서 고민인지라, 요새 정보검색을 통해

원인과 치료방법 예방법에 대해 알아보았습니다.

같이 공유해보아요.

 

 

최근 젊은층에서 경추질환자가 늘고 있다고 합니다.

젊은층에게 많이 발병하는 이유는 컴퓨터와 인터넷 사용 시간이 많은데 불량 자세의 고착화,

운동부족 등이 밀접한 관련이 있다고합니다.

게다가 요즘 20대는 학업과, 공부하는데에도 엄청난 힘을 쏟고 있으니 오죽하겠써요 ㅜ

컴퓨터를 보는 직장인들의 80% 이상이 경추신경증이라고 봐도 무방하답니다.

우리 목은 C자형이 정상인데, 일자목이 되면 목이 뻣뻣하고 목과 어깨에 통증이 심하고 급기야 목디스크로 이행될 수도 있답니다.

바르지 못한 자세가 목을 결리게 하는 주요한 원인이라고 합니다.

목을 길게 내미는 자세를 오래동안 하다보면 목이 상하게 됩니다.

목결림이 심해지면 두통과, 눈이 침침한 증상이 올수 있으며,

심할경우 불면증과 만성피로가 계속 될 수 있다고 합니다.

나중에는 '일자목' '목디스크' 까지 올수 있구요.

 

 

 

 

 

목 결림에 나쁜 자세 4가지

1. 컴퓨터나 인터넷작업을 할때 모니터 앞으로 목을 길게 빼는 자세인 '거북형'

2. 고개를 숙여 머리를 어깨 앞으로 내민 '인사형'도 목에 나쁜자세입니다. 고개 숙여 책을 읽는 자세도 포함됩니다.

3. 엎드려 자는 등 고개를 옆으로 돌리는 '측면형' 자세

4. 공연 감상 및 강연이나 설교를 들을 때 위를 보듯이 고개를 올린 '관객형 자세'

 

 

 

 

목결림 예방에 좋은 자세

머리와 몸통이 직선이 되도록 고개를 바로 세워야 하고, 턱이 너무 치켜올려져도 안되고, 목에 붙어도 안됩니다.

1. 컴퓨터를 할때 허리를 곧게 펴고, 턱을 가슴 쪽으로 끌어당기듯 반듯한 자세로 앉는다.

2. PC 모니터는 눈 높이보다 10~15도 정도 아래를 내려다보도록 한다.

3. 운전시에는 등받이를 10도 정도 젖혀 허리와 목이 바로 세워지도록 하고 고개를 내미는 일이 없도록 한다.

4. 잠을 잘때는 베개 높이가 중요한데, 고개를 돌리고 가슴쪽으로 목을 꺽이는 높이는 좋지 않다.

   엎드려 자는 자세는 반드시 피한다.

 

목결림 예방하는 방법

 

1. 목을 뒤로 젖혀준다.

(주의할점은 옆으로 늘리거나, 앞으로 숙이는 스트레칭은 금지한다.)

2. 어깨와 등을 같이 기지개를 켜준다.

 

 3. 평상시 자세를 바르게 유지한다.

 4. 등을 많이 펴준다.

 

5. 목을 숙이는 행위를 오래 하면 안된다.

(목을 숙이는 행위자체가 일자목의 원인입니다. 스마트폰을 오래보거나, 책을 오래 보는 것입니다.)

6. 똑바로 누워서 잔다.

(너무 높은 배게는 좋지 않습니다.)

7. 천장을 자주 쳐다본다.

 (목이 원래 형태인 C자 형태가 됩니다. 이미 많이 진행된분들은 오히려 통증이 올 수도 있으니 서서히 하시면 되겠습니다.)

 

 

 


 

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