[수면] 잠에 대한 정보

수면은 인간에게 정말 중요하죠.

현대인들은 바쁜일상 속에서,불면증에 걸리게 되어 잠을 못이루는 분들이 많은데요.

그래서 잠에 대하여 알아보았습니다.

 

 

 

 

사람은 보통 하루에 7~8시간, 하루의 3/1을, 평생동안 3/1을 잠을 자는데요

잠자는 것은 인생이라는 부분에서 3/1을 차지하는 큰 영역으로,

잠을 올바르게 잘자는 것이 건강을 지키는 길이겠습니다.

 

잠을 자는 동안, 신체가 회복되고, 에너지가 저장되고, 안좋았던 기억들이 조금씩 지워집니다.

흔히 안좋은 일을 겪고나서, 심리적 충격을 받았을때, 잠 한숨 자고 나면

그래도 그전보다 나아진 기억이 있으실 것입니다.

 

 

 

 

 

 

잠의 개념

잠이란, 수면이란 주위 환경에 대한 자각으로부터 벗어나고 무반응의 상태로,

깨어있는 상태와 다르게, 주변의 환경에서 벗어나 수면상태에 접어드는 것입니다.

컴퓨터로 치자면, 본체전원이 꺼져서 쉬고 있느 상태라고 보면 됩니다.

 

 

 

 

1. 잠에는 렘수면과 렘수면이 아닌 잠이 있습니다.

2. 잠을 자는 이유는 에너지보존, 신체회복, 천적 회피 등이 있습니다.

 

 

 

위의 그래프는 외국의 사건사고를 나타내는 그래프인데요. 사건이 일어난 시간대 별로

구성하여 보여준 것인데,

밤 12시부터 새벽 4시 사이에 사건과 사고들이 가장 많이 발생했음을 나타내주고 있습니다.

 

 

물론, 다른 시간대에 일어나는 사건사고들도 통틀어 보자면 많지만,

주로 밤 12시부터 새벽 4시 사이에 가장 높은 비율의 사건 사고 발생이 일어나고 있습니다.

 

그만큼 잠의 중요성이 크죠.

 

 

잠을 제대로 자지 못하면 어떤 일이 발생할까요?

 

1. 수면시간이 하루 5시간 내외인 사람은 심장병 사망률이 2배 이상 증가한다고 합니다.

2 . 반면에, 수면시간이 하루 9시간 이상으로 긴 사람들은 암이나, 우울증, 집중력 저하 등이 2배로 나타났습니다.

3. 잠이 적거나, 수면의 질이 낮은 사람은 성인병 위험이 높아진다고 합니다.

 

 

좋은 잠을 자기 위해 필요한 일

 

1. 매일 일정한 시간에 잠드는 시간을 정하고, 규칙으로 지켜야 합니다.

   수면 주기를 형성하여, 몸이 잠자는 습관이 들어야 합니다.

 

2. 수면을 방해하는 커피, 담배, 술 등을 자제합니다.

 

3. 잠자는 주변환경의 아늑함과, 적정한 실내 온도를 유지합니다.

 

4. 하루에 30분 정도 유산소 운동을 통해 신체의 피로를 조금 만들어내면,

    잠이 잘옵니다.